KUNNOSSA KUTSUNNOISSA
KUNNOSSA KUTSUNNOISSA on nuorelle suunniteltu 8 viikon etävalmennus, jonka tavoitteena on parantaa kuntoa, hyvinvointia ja arjen jaksamista ennen kutsuntoja — ja ennen kaikkea innostaa nuori jatkamaan liikuntaa itsenäisesti valmennuksen jälkeen.
Valmennus sisältää Hucosport hyvinvointikyselyt, yksilölliset kuntotestit, viikoittaiset etätapaamiset, liikuntaohjelmat ja ravitsemusneuvonnan.
Nuori voi halutessaan ottaa mukaan tsempparin/tukihenkilön, joka treenaa mukana samassa ohjelmassa.
VALMENNUKSEN SISÄLTÖ
1. Hucosport hyvinvointikysely (alku ja loppu)
Kysely kartoittaa nuoren (ja tukihenkilön, jos mukana) hyvinvoinnin viidellä osa‑alueella:
- Liikunta
– tottumukset, aktiivisuuden määrä ja kuormitus - Ravinto
– ateriarytmi, ruokavalion laatu ja energiansaanti - Palautuminen
– uni, stressi ja arjen kuormituksen hallinta - Motivaatio
– sisäiset ja ulkoiset motivaatiotekijät - Toimintatyylit
– miten nuori luontaisesti toimii ja reagoi kuormitukseen
Alku- ja lopputapaaminen käydään videoyhteydellä (Teams, Zoom tai Google Meet), jotta raportit voidaan käydä läpi selkeästi.
2. Yksilölliset kuntotestit (alku ja loppu) – etänä toteutettuna
Kuntotestit tehdään nuoren omalla tasolla. Ei yhtä ja samaa testiä kaikille.
Mahdollisia testejä:
- 6–12 min juoksu / kävely
- Punnerrukset / kevennetyt punnerrukset
- Vatsalihastesti
- Kyykkytesti
- Liikkuvuus- ja kehonhallintatesti
→ Selkeä raportti ennen–jälkeen.
Mittaukset: pituus, paino, vyötärönympärys
3. Viikoittaiset etätapaamiset
- 20–30 min ohjaus
- Käydään läpi treenit, arjen jaksaminen ja motivaatio
- Selkeät tehtävät seuraavalle viikolle
- Nuori ja tukihenkilö voivat osallistua yhdessä tai erikseen
- Viikkotapaamiset voidaan hoitaa myös kevyesti videopuhelulla
, ilman tiettyä sovellusta
4. Liikuntaohjelmat
- Selkeä 8 viikon ohjelma
- 2 tasoa: aloittelija ja edistynyt
- Harjoitukset valitaan oman tason mukaan
- Kaikki treenit voidaan tehdä kotona tai ulkona
- Valmennustyyli on kannustava, selkeä ja nuoren arkeen sopiva
5. Ravitsemusneuvonta
- Helppo ja konkreettinen malli arkeen
- Ateriarytmi, makrot (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), palautuminen
- Painonhallinnan perusperiaatteet
- Ei dieettejä – toimiva, nuoren arkeen sopiva perusruokavalio
6. Yhteinen treenikokemus (valinnainen)
Tukihenkilö voi osallistua koko etävalmennukseen ja treenata täysillä mukana. Sama ohjelma, samat kyselyt ja kuntotestit, sama viikkorytmi, sama tavoite. Tämä luo yhteistä tekemistä ja vahvistaa nuoren tukea.
HINNOITTELU
8 viikon etävalmennus – 350 €
Sisältää: Hucosport hyvinvointikyselyt, kuntotestit, viikoittaiset etätapaamiset, liikuntaohjelmat, ravitsemusneuvonnan ja raportit.
Tukihenkilö/tsemppari mukaan – +50 % hinnasta (valinnainen)
Tukihenkilö osallistuu koko valmennukseen, tekee treenit, kyselyt ja kuntotestit yhdessä nuoren kanssa. → 6 viikon valmennus nuori + tukihenkilö = 525 €
Lisäviikot – 40€ / viikko (valinnainen) ja yksittäiset lisä Hucosport Hyvinvointinavigaattoriraportit 69€(kpl.
Nuori voi tukihenkilönsä/tsempparinsa kanssa jatkaa valmennusta viikkohinnalla, jos haluaa lisää ohjausta ja tukea.
Maksutavat: Lasku, Mobilepay
HALUATKO MUKAAN VALMENNUKSEEN?
Voit tilata valmennuksen tai kysyä lisää soittamalla tai sähköpostilla.
Otan mielelläni aikaa keskustella ja kertoa lisää kokonaisuudesta.
treinerirami@gmail.com
p. 0413199544
Ollaan yhteydessä — rakennetaan hyvä startti kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia.