Mitä valmennus sisältää?

1. Alkukartoitus ja tavoitesuunnitelma

Aloitamme perusteellisella kartoituksella, jossa käymme läpi tavoitteesi, treenitaustasi, mahdolliset vammat (polvi/selkä huomioidaan), aikataulusi ja kuntosalisi varustetason.

Saat selkeän suunnitelman, joka sopii juuri sinun arkeesi.

2. Henkilökohtainen 8 viikon treeniohjelma

Ohjelma rakentuu kahdesta 4 viikon jaksosta ja sisältää:

• 2-3 salitreeniä viikossa
• nousujohteisen progression
• lämmittelyt ja liikkuvuudet
• vaihtoehtoiset liikkeet ruuhkaisiin saleihin
• polvi‑ ja selkäystävälliset variaatiot tarvittaessa

Jokaisesta liikkeestä on selkeä video-ohje.

3. Tekniikkapalautteet joka viikko

Lähetät treenivideoita → saat henkilökohtaisen palautteen.

Korjaan tekniikan, annan kehitysehdotukset ja varmistan, että liikkeet tuntuvat oikeissa paikoissa.

4. Ravitsemusohjaus

Saat selkeän ja toimivan ravintomallin:

• päivittäiset makrot
• ateriaehdotukset
• viikoittainen ruokapäiväkirjan tarkistus

Ei dieettejä. Ei kieltolistoja. Toimiva, arkeen sopiva malli.

5. Viikoittainen check‑in

Joka viikko käymme läpi:

• painon ja mitat
• treenitoteuman
• fiiliksen
• unen ja stressin
• mahdolliset kivut

Saat selkeän palautteen, muutokset ohjelmaan ja seuraavan viikon tavoitteet.

6. Jatkuva tuki viesteillä

Voit olla yhteydessä valmennus sovelluksen kautta aina kun tarvitset.

Vastausaika 24 h. sisällä.

Saat käyttöösi koko valmennuksen ajaksi näppärän sovelluksen, josta löydät kaikki henkilökohtaiset treeni- ja ateria ohjeesi kätevästi. Yhteydenpito ja raportointi tapahtuu myös sovelluksen kautta. Kaikki siis helposti samassa paikassa!

Hinta ja maksutavat

8 viikon online‑valmennus: 300 €

Maksu onnistuu joustavasti:

• Kertamaksu 300 €

tai

• 2 erää á 150 € (1. erä alussa, 2. erä viikolla 5)

Ei sitoutumista jatkoon – valmennus kestää 8 viikkoa ja päättyy automaattisesti.

Kysy lisää Ramilta

Ole hyvä ja jätä yhteystietosi niin otan sinuun yhteyttä niin pian kuin mahdollista.