Liikuntaharjoittelu vähentää tehokkaasti masennus- ja ahdistuneisuusoireita

Taas uutta tutkimustietoa siitä, miten liikuntaharjoittelu vähentää tehokkaasti masennus- ja ahdistuneisuusoireita. Tässähän ei ole mitään uutta ja väitän, että suurin osa meistä tämän tietää. Aihetta on tutkittu suhteellisen paljon.

Tässä tutkimuksessa kuitenkin hienosti korostetaan yksilöllisen suunnittelun merkitystä, eli se mikä toimii mulle, ei välttis toimi sulle. Mikä tahansa liikkuminen on tietysti terveellistä niin mielelle, kuin kehollekin, mutta liikunnan muoto ja intensiteetti pitää sovittaa yksilön sen hetkinen elämäntilanne huomioiden.

Tutkimus osoittaa, että liikunta auttaa kaikissa ikäryhmissä, mutta vaikuttavuus näyttää korostuvan varhaisessa aikuisuudessa ja perinataaliaikana (synnytystä edeltävä ja sen jälkeinen aika). Jo pienikin liikunnan lisääminen, vaikkapa 1-2 kertaa viikossa vähentää mm. masennusoireita.

Ohjattu harjoittelu osoittautui tutkimuksessa hieman vaikuttavammaksi kuin itsenäinen harjoittelu. Tämä on helppo ymmärtää, sillä moni kaipaa tukea ja varmuutta liikkumiseen jo ilman masennus- tai ahdistuneisuusoireita. Valmentaja auttaa löytämään turvalliset ja toimivat tekniikat, kannustaa eteenpäin ja pitää motivaatiota yllä.

Monille myös yhteisöllisyys ja vertaistuki ovat merkittävä osa omaa muutosmatkaa. Tutkimus viittaa siihen, että masennus- ja ahdistuneisuusoireista kärsivät hyötyvät ryhmämuotoisesta harjoittelusta hieman enemmän kuin yksin toteutetusta harjoittelusta, sosiaalinen ympäristö näyttää siis olevan myös tärkeä osa kokonaisvaikutusta.

Eihän siitä mihkään pääse: LIIKUNTA ON LÄÄKE

Tästä pääset lukemaan UKK- instituutin artikkelin, josta löytyy myös tuo alkuperäinen tutkimus kokonaisuudessaan.

https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/liikuntaharjoittelu-masennus-ja-ahdistuneisuusoireiden-tehokas-vahentaja/