Kuntosaliharjoittelun hyödyt tyypin 2 diabeetikolle

Kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista myös tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Lihasten vastusharjoittelu parantaa insuliiniherkkyyttä, jolloin verensokeri pääsee helpommin soluihin energiaksi. Jo 2-3 harjoituskertaa viikossa voi laskea paastoverensokeria ja pitkäaikaissokeria (HbA1c), mikä vähentää lisäsairauksien riskiä. Tämä on ihan tutkittua tietoa, eikä pelkkää PT-jargonia. 

Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa myös painonhallinnassa, lisää lihasmassaa ja kiihdyttää perusaineenvaihduntaa, mikä tukee verensokerin tasaisempaa hallintaa vuorokauden ympäri.

Kaiken tämän lisäksi kuntosaliharjoittelu vahvistaa luustoa ja niveliä, parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä, mikä on tärkeää etenkin iän karttuessa, tai niin kuin mä sanon, voimakkaasti aikuistuessa :D. 

Mulle ja monille muillekin kuntosaliharjoittelu tuo myös henkistä hyvinvointia, onnistumisen kokemuksia, parempaa vireyttä ja stressin lievitystä. Hyötyjen lista vaan kasvaa ja kasvaa. 

Ennen harjoittelun aloittamista on kuitenkin aina hyvä keskustella oman lääkärin, tai diabeteshoitajan kanssa, jotta harjoitusohjelma voidaan ammattilaisen kanssa sovittaa lääkitykseen ja mahdollisiin liitännäissairauksiin. 

Tieteellistä näyttöä hyödyistä löytyy esimerkiksi alla olevasta linkistä:

https://www.kaypahoito.fi/nix03309?utm_source=copilot.com

Ensiarvoisen tärkeää on tietysti muistaa myös oikeanlainen ruokavalio. Ravitsemus, liikunta ja lepo kulkevat aina yhdessä. Usein sanotaan, että tree is a crowd, mutta tämä kolmikko tukee aina toisiaan ja jokaisella on oma tärkeä osansa meidän hyvinvoinnin palapelissä.